Тренажер-сходи, а так само спортивні драбинки і гірки в будинку

Малорухливий спосіб життя призводить до появи серйозних проблем зі здоров’ям: люди набирають зайві кілограми, відчувають хронічну втому, страждають від серцево-судинних захворювань, остеохондрозу і атрофії м’язів. Гіподинамія – це хвороба, але не вирок! Навіть дуже зайнята людина може при бажанні почати інтенсивно тренуватися, не виходячи з дому. Для цього знадобиться атракціон «П’яна сходи» або «Мауглі». Металеву конструкцію встановлюють в приміщенні будинку, якщо дозволяє площа, або у дворі: обсяг атракціону в готовому вигляді займає 0,17 м3. Можна поставити дерев’яний аналог, який також легко збирається і розбирається.

Один з багатьох ефективних тренажерів – динамічна сходи

Що потрібно знати при спорудженні металевого атрибута для тренувань самостійно

Вироби з металу або дерева допоможуть заповнити нестачу фізичної активності, яка негативно впливає на людський організм. При бажанні господар оселі може сам зайнятися гіркою. Необхідний тренажер для занять – сходи виготовляється з підручних засобів. Завжди є можливість зробити елементи конструкції на замовлення. Стандартними параметрами вироби вважаються наступні:

  • висота – 2,6 м;
  • довжина – 3 м;
  • ширина – 1,8 м.

Драбинка важить близько 55 кг. В конструкції передбачені 2 ніжки, щоб вона стояла стійко. 2 поперечини розташовані вгорі і внизу, а між ними знаходяться металеві сходи, які міцно кріпляться на ланцюгах. Надійні кріплення потрібні для верхнього і нижнього краю драбинки.
Щоб спорудити спортивну конструкцію з металу, потрібні навички виконання зварювальних робіт.

Металева «п’яна сходи» вільно встановлюється в спортзалі

Робимо тренажер своїми руками з дерева

Атракціон дерев’яна «П’яна сходи» споруджується з заздалегідь підготовлених матеріалів. Для виготовлення буде потрібно підготувати наступні елементи:

  • 4 стовпа довжиною 3 м з перетином 9х9 см;
  • 2 стовпа довжиною 2 м з перетином 9х9 см;
  • стандартні різьбові шпильки з діаметром 16 мм і гайки (по 3 шт. на кожне кріплення);
  • 2 крутяться карабіна і 2 анкера;
  • 10 м міцної металевої ланцюга.

Спорудження спортивного снаряда виробляється поетапно:

  1. Виконується каркас майбутньої конструкції, зовні схожий на дитячі гойдалки.
  2. Ланцюг довжиною 10 м ділиться на 2 частини. Кінці скріплюються за допомогою карабінів.
  3. Число ступенів варіюється. Для їх виготовлення метрові шпильки діляться на 3 частини і вкручуються в ланцюзі.
  4. Сходи до каркасу прикріплюють анкерами.
  5. Після випробувань виріб фарбують.

Втім, такий атракціон можна встановлювати і на свіжому повітрі

Детально про користь унікального тренажера

У кожному будинку повинна бути драбинка. Її використання дозволяє домагатися ефективних результатів. Даний атракціон прекрасно замінює складні тренажери для схуднення і кардіотренажери, разом узяті. В середньому за 30 хвилин занять спалюється приблизно 500 калорій! Не можна не погодитися, що для тренувань будинку це відмінний показник. Щоденні заняття на сходах можуть дати здоровим людям багато переваг:

  • підвищення м’язового тонусу;
  • зміцнення серцево-судинної системи;
  • збільшений витрата калорій в день;
  • активний відпочинок.

Скористатися можливістю зберегти струнку фігуру і здоров’я свого серця за допомогою простого фізичного вправи можуть всі бажаючі. Залишається тільки внести щоденні заняття в режим дня і дотримуватися наміченого графіка тренувань.

При самостійній збірці такого тренажера варто стежити, щоб кріплення були міцними

Варто пам’ятати, що вправи варто проводити з розумом, і, якщо у вас є явні відхилення від норми, або якщо ви сильно втомлюєтеся, то обов’язково проконсультуйтеся про це з лікарем.

Коротко про головне

Атракціон «П’яна сходи» робить тренування корисними і цікавими. Одним з основних переваг драбинки вважається щадна навантаження на суглоби під час занять. Іншим незаперечною перевагою є швидкий монтаж протягом 15 хв. Тренажер сприятливо діє на здоров’я людини. Регулярні тренування дозволяють підтримувати оптимальну фізичну форму.
Ми розповіли про 2 варіантах виготовлення сходів. Виберіть той, який для вас більше підходить, і спробуйте змайструвати таку конструкцію своїми руками. Металевий виріб ви можете зібрати з готових деталей, зроблених на замовлення. Однак тут не обійтися без досвіду зварника. А спорудження дерев’яної конструкції і сходинок для сходів у себе у дворі під силу будь-кому.

Якщо ви вже займалися на цьому тренажері, або хочете поділитися якою-небудь ідеєю – розкажіть нам про це в коментарях.

Ссылка на основную публикацию